انواع رژیم‌های غذایی

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • 7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید 1. کاهش وزن:‌کاستن از وزن فعلی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌تان را کاهش دهد. 2. کالری دریافتی‌تان را کاهش‌دهید: به خاطر داشته باشید کالری‌های اضافه علاوه بر آنکه شما را چاق تر می‌کند می‌تواند موجب افزایش وزن‌تان گشته یا حداقل از کاسته‌شدن وزن‌تان جلوگیری کند.
  • تغذيه و بد خوابي  Sleep apnea  بدين معني است كه يك شخص در طول شب بيش از افراد عادي دچار وقفه تنفسي گردد. تحقيقاتي كه در دانشگاه جان هاپكينز نشان می‌دهد.  اكثر افرادي كه دچار Sleep apnea ميشوند افرادي چاق هستند. اين افراد در معرض حملات قلبي، مغزي و ديابت قرار دارند همچنين اين…
  • تاثير داروهاي گياهي بر قند خون داروهاي گياهي ميتوانند در كاهش قند خون نقش مهمي ايفا نمايند به عنوان مثال شنبليله با كاهش سرعت جذب گلوكز در دستگاه گوارش موجب افزايش توانايي بدن در كنترل نمودن قند خون ميگردد. همچنين دارچين با افزايش سرعت سوخت گلوكز بوسيله سلولهاي بدن موجب جلوگيري از افزايش ناگهاني قند خون…
  • مصرف ريزمغذي‌ها بر گرفتگي عضلاني در دوران بارداري يكي از مشكلات شايع در زنان باردار گرفتگي عضلاني به خصوص در اندام تحتاني است كه مصرف ريزمغذيها در كاهش اين مشكل موثر است. حدود نيمي از زنان باردار از گرفتگي عضلات ساق پا و به ويژه از گرفتگي اين عضلات در شب شكايت دارند كه غالبا اين انقباض‌ها پس…
انواع رژیم‌های غذایی

 

چربیهای سالم استفاده کنید:
استفاده از برنامه غذایی مدیترانه
ای به معنای کاهش میزان روغن دریافتی نیست بلکه در ابن برنامه تنها بر روی استفاده از روغنهای سالم مانند روغن زیتون و کاهش استفاده از چربیها و روغنهای جامد و هیدروژنه که حاوی چربی ترانس بوده و برای بدن مضر هستند تاکید میشود.

 

اگر به دنبال یک برنامه غذایی دوست دار قلب هستید رژیم مدیترانه ای می تواند برنامه ای خوب و مناسب باشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای کاملا بر اصول تغذیه صحیح منطبق است و فقط مقداری روغن زیتون سالم و یک احتمالا یک لیوان شراب قرمز را جزو الزامات آن قرار می دهد.

 

 برنامه غذایی کاهش وزن سریع به شما کمک می‌کند در درجه اول از وزن و مهم‌تر از آن از چربی بدن‌تان بکاهید. این برنامه از انواع غذاهایی که برای بدن شما نیاز است تشکیل شده‌است و حاوی تقریبا 1300کیلوکالری انرژی در روز است.

برای پیروی از برنامه غذایی کاهش وزن سریع باید از 5 قانون اولیه تبعیت نمایید.

5 قانون اولیه تبعیت از برنامه غذایی کاهش وزن سریع

1. روزی 5 وعده بخورید: این برنامه غذایی از 5 وعده صبحانه، میان‌وعده صبحگاهی، ناهار، عصرانه و شام تشکیل شده‌است. در این برنامه غذایی صبحانه کمی‌محدودتر و ناهار و شام کمی حجیم‌تر از حالت معمول است.

2. هر چه می‌خواهید بخورید: به غیر از غذاهای سرخ‌شده و انواع‌سس، همه غذاها آزاد هستند. اگر چه می‌توانید انواع گوشت و سبزیجات را کباب یا برشته کنید اما بهترین روش پخت، بخارپز کردن آن‌هاست.

3. به آرامی میزان پروتئین دریافتی‌تان را کاهش دهید: البته بهتر است میزان پروتئین‌های گیاهی را کاهش ندهید و بیشتر از پروتین‌های حیوانی مصزفی‌تان بکاهید.

4. شکر و کربوهیدرات‌ها را به آرامی کاهش دهید: بهتر است شکر و کربوهیدرات‌ها را در وعده غذایی صبحانه استفاده نمایید. این کار انرژی لازم برای شروع روزی پر از انرژی و نشاط را برای‌تان فراهم می‌کند.

5. با سالاد شروع کنید: با این‌کار هم معده‌تان را زودتر پر می‌کنید هم مرکز کنترل اشتها در مغزتان را برای مخابره پیام سیری تحریک می‌کنید.

برنامه کاهش وزن سریع بدون گرسنگی

صبحانه

هر روز، صبح‌تان را با یک نوع آب‌میوه-مثل آب‌پرتقال، آب‌هلو، آب‌گوجه‌فرنگی، آب گریپ‌فروت و ...- شروع کنید. بعد یک قهوه‌ حاوی شیر و دو برش نان به همراه –مثلا- Ham ، پنیر تازه یا مارگارین استفاده نمایید.

میان‌وعده صبح‌گاهی

برای آن‌که گرسنگی شما را از پای در نیاورد به شما توصیه می‌کنیم یک میوه بخورید. نوع میوه بستگی به علاقه شما دارد. اگر باز هم می‌خواهید به میان‌وعده صبحگاهی‌تان تنوع بیشتری بدهید می‌توانید بجای میوه از قهوه با شیر و یک تکه نان یا از ماست استفاده نمایید.

ناهار

همیشه با کمی‌سالاد شروع کنید. بعد یک بشقاب کوچک سیب‌زمینی پخته، حبوبات پخته، برنج یا غذاهای مشابه انتخاب نمایید. بشقاب کوچک دوم شما باید حاوی مقدار کمی گوشت یا ماهی کبابی یا کمی پاستا به همراه گوجه یا غذاهای مشابه باشد. برای دسر هم می‌توانید ماست یا میوه بخورید.

عصرانه

عصرانه مثل میان‌وعده صبحگاهی است.

شام

شام‌تان مانند ناهار حاوی دو بشقاب غذاست. برای بشقا اول می‌توانید از بین سوپ، سالاد یا سبزیجات پخته یک‌مورد و برای بشقاب دوم می توانید یک تکه کوچک گوشت، ماهی یا سوسیس بدون چربی بخورید.

اگر 4 هفته متوالی از این برنامه غذایی پیروی کنید به صحیح غذاخوردن عادت کرده و در مدت ادامه برنامه غذایی‌تان وزن بیشتری از دست خواهید داد.

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیانواع رژیم غذایی Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image