برای افطار چه بخورم؟
وظیفه افطار فقط از بین بردن گرسنگی و رساندن بدن به حالت اولیه نیست بلکه باید ذخایر ماهیچه‌ها و کبد را به آن بازمی‌گرداند. همان‌طور که قبلا هم گفتیم در حالت روزه داری بدن ابتدا از قند و سپس از چربی‌ها به عنوان سوخت استفاده می‌کند. از دست دادن چربی‌های ذخیره شده مطلوب و مفید است اما از دست دادن ذخایر کربوهیدرات موجب می‌شود در طول روزه‌داری بعدی یک یا چند مورد از علائم احساس خستگی، ضعف، سرگیجه، خواب‌آلودگی، عصبانیت و تحریک‌پذیری را تجربه کنید.

برنامه غذایی ماه مبارک رمضان 
بهتر است در طراحی وعده‌غذایی سحری این نکات را مدنظر داشته باشیم: 

1. استفاده از نان‌های‌سبوس‌دار در وعده غذایی سحر علاوه بر تامین قند، مقادیر مناسبی فیبر به بدن می‌رساند. لذا شاید بد نباشد کمی حجم برنج مصرف را کم کنیم و یک کف دست نان سبوس دار استفاده نماییم. البته برنج قهوه‌ای نیز جزو غلات سبوس‌دار محسوب می‌شود.

آیا اگر سحری نخورم مشکلی برایم‌ پیش می‌آید؟
در طول روزه‌داری معمولا 12 تا 14 ساعت از خوردن غذا امتناع می‌کنید و اگر نخواهید سحری بخورید ۳ الی 5 ساعت نیز به این مقدار افزوده می‌شود که مسلما فشار بیشتری بر بدن وارد خواهد شد. بسیاری از افرادی که سحری نمی‌خورند اظهار می‌کنند با خوردن سحری، در ساعات اولیه روز دچار ضعف یا مشکلات گوارشی می‌شوند.

این روزها تب و تاب ورود ویروس کرونا کشور را فراگرفته و ذهن‌ها را به خودش مشغول کرده است. سازمان بهداشت جهانی هم‌زمان با شیوع این بیماری در چین آموزش‌هایی را برای عموم و به زبان ساده فراهم نمود که برای‌تان ترجمه کرده و در ادامه در دو قسمت در اختیارتان قرار خواهم داد. البته آموزش‌های ما محدود به همین قسمت‌ها نبوده و در ادامه آموزش‌های بیشتری به شما عرضه خواهد شد. 

آهسته آهسته و با موفقیت‌های کوچک به سوی پیروزی نهایی گام بردارید.
به تصویر بعدی نگاه کنید. هر بار که بجای غذای سمت چپ،‌غذای سمت راست را مصرف می‌کنید 212 میلی‌گرم سدیم کمتری مصرف می‌کنید و اگر به مدت یک‌سال و هر هفته یک‌بار چنین صرفه‌جویی‌ای را انجام دهید 33072 میلی‌گرم سدیم کمتری مصرف نمایید.

برای سحری چه غذایی بخورم؟
برای پاسخ به این سوال اول باید بدانیم آخرین غذایی که قبل از شروع روزه می‌خوریم - که امیدوارم سحری باشد - قرار است چه نقشی در بدن ما ایفا نماید.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند وعده سحری باید طوری خورده شود که بتواند تا هنگام یا نزدیک افطار از تشنه و گرسنه شدن‌شان جلوگیری نماید.

آهسته آهسته و با موفقیت‌های کوچک به سوی پیروزی نهایی گام بردارید.
به تصویر بعدی نگاه کنید. هر بار که بجای غذای سمت چپ،‌غذای سمت راست را مصرف می‌کنید مصرف شکر افزوده‌شده‌تان 29 گرم کم می‌شود و اگر این کار را به مدت یک‌سال و هر هفته یک‌بار انجام دهید در طول سال 1508 گرم از شکر مصرفی‌تان می‌کاهید.

دکتر کیت وولین Dr. Kate Wolin  در وبلاگ انستیتو تحقیقات سرطان آمریکا در مورد غربالگری برای پیشگیری دو عامل اصلی در مرگ مردان در اثر ابتلا به سرطان صحبت کرد. شما آقایان می‌توانید با آگاهی از این عوامل ریسک ابتلا به سرطان و دیگر بیماری‌های مزمن –قبل و بعد از این غربالگری – را کاهش دهید.